8大超級抗癌食物 ( 感谢家豪的分享 )
毋須大張旗鼓,不必耗費鉅資,
只要飲食內容上做些改變,就可有效降低罹患癌症機率。
許多研究結果一致指出,最健康的飲食結構組合是:
水果、蔬菜、堅果、全穀類、魚、低脂乳製品和少量瘦肉。
想減少癌症風險,這些原則同樣適用。
美國癌症研究院(AICR)回顧4500多份,從世界衛生組織、食品農業部,
以及本國和國際的癌症研究,整理出《癌症的食物、營養和預防:一個全球觀點》
報告,再次呼籲人們,預防癌症不難,只要不抽菸、吃得正確、
持續身體活動,加上維持適當體重,就可以減少60~70%罹癌機率。
每天至少攝取5份蔬菜水果,就可以降低20%癌症風險。
美國環境毒物學博士羅伯特.哈瑟瑞鑽研環境毒物學,
更深入探討食物中所含有的誘發或抑制癌症基因的化學物質,
建議利用8大類蔬果中所含的維生素和天然抗癌物質,達到防癌、抗癌的目的。
這8大類超級防癌食物包括:
1.洋蔥類:大蒜、洋蔥、韭菜、蘆筍、青蔥等。
2.十字花科:花椰菜、甘藍菜、芥菜、蘿蔔等。
3.堅果和種子:核桃、松子、開心果、芝麻、杏仁、胡桃、南瓜子等。
4.穀類:玉米、燕麥、米、小麥等。
5.莢豆類:黃豆、青豆、豌豆等。
6.水果:柳橙、橘子、蘋果、哈密瓜、奇異果、西瓜、檸檬、葡萄、葡萄柚、
草莓、鳳梨、檸檬等各種水果。
7.茄科:蕃茄、馬鈴薯、蕃薯、甜菜。
8.繖狀花科:胡蘿蔔、芹菜、荷蘭芹、胡荽、蒔蘿等。
其他重要食物:小黃瓜、南瓜、萵苣、青椒、紅椒、菠菜、薑、薑黃等。
資料來源:《飲食防癌》,生命潛能出版
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